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Ernährungstipps

Ausgewogen und gesund zum Wunschkind

Gesunde Kinder brauchen gesunde Eltern. Somit ist das Thema Ernährung in der Kinderwunschphase wichtiger denn je. Denn nicht nur die allgemeine Gesundheit wird durch Vitamine und Co. auf Trapp gehalten. Auch die Qualität Ihres Erbgutes steht in direktem Zusammenhang mit der Qualität Ihrer Nahrung. Frisch, vollwertig und ausgewogen - wer sich an diese Prinzipien hält, befindet sich auf jeden Fall auf dem rechten Weg. Jedoch gibt es Faktoren, welche die Aufnahme von Nährstoffen hemmen. Zigaretten und Alkohol zum Beispiel wirken sich äußerst negativ auf die Verarbeitung so mancher Vitamine aus. Aber auch die Anti-Baby-Pille ist die Ursache für Vitaminmängel.

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Wenn Sie ein Kind planen, sollte Sie mindestens 3 Monate vor einer erfolgreichen Zeugung Ihren Mikronährstoff-Haushalt überprüfen lassen. Einige Mängel, wie zum Beispiel ein Folsäuremangel, können zu schweren Entwicklungsstörungen oder Fehlgeburten führen. Sind Sie erst einmal schwanger, ist es zudem schwerer, bestehende Mängel auszugleichen. Zudem ist eine gute Verdauung wichtig für die Resorption, also die Aufnahme und Verwertung der Mikronährstoffe. Die Einnahme hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel hilft Ihnen, Ihren Vitaminhaushalt auf Trapp zu bringen. Hier bietet cyclotst fertile woman natürliche Rohstoffe, welche ohne versteckte Zusatzstoffe dabei helfen, die weibliche Fruchtbarkeit aufzupolieren.

Im Folgenden finden Sie Tipps für eine gesunde Ernährung für den Kinderwunsch und die wichtigsten Mikronährstoffe inklusive einer Liste mit Lebensmitteln, in denen die entsprechenden Nährstoffe besonders reich enthalten sind. Zudem finden Sie hier auch den empfohlenen Tagesbedarf der einzelnen Mikronährstoffe.

B-Vitamine - die Gesundheits-Booster

Ein wahres Gesundheits-Rundumpaket bieten die B-Vitamine. Sie sind ein echtes Power-Team und funktionieren am besten gemeinsam. So tritt Mangel eines Vitamin Bs auch nur selten alleine auf. Da B-Vitamine allesamt wasserlöslich sind und bei steigender Belastung schnell ein erhöhter Bedarf auftritt, sollte man darauf achten, alle seine Bs im Ausgleich zu halten.
Besonders achtsam sollten Raucher und Menschen sein, die gerne und regelmäßig Alkohol konsumieren (Vitamin B1). Auch Frauen, die mit der Anti-Baby-Pille verhüten, benötigen mehr B-Vitamine (besonders Vitamin B6).

Eine Überdosierung ist so gut wie unmöglich, da ein Zuviel vom Körper über den Urin ausgeschieden wird. Somit muss man sich keine Sorgen machen, wenn Kombipräperate B-Vitamine in hoher Dosierung beinhalten, die evtl. nicht benötigt werden.
In unseren Vitamin-Listen finden Sie Nahrungsmittel und deren jeweiliger B-Vitaminbestandteil aufgelistet.

Zur Vitamin B1-Lebensmittelliste

Zur Vitamin B2-Lebensmittelliste

Zur Vitamin B3 -Lebensmittelliste (Niacin)

Zur Vitamin B6-Lebensmittelliste

Zur Vitamin B9-Lebensmittelliste (Folsäure)

Zur Vitamin B12-Lebensmittelliste

Zur Pantothensäure-Lebensmittelliste (früher Vitmin B5)

Folsäure - fataler Massenmangel

Fast jede Frau leidet unter Folsäuremangel. Schwangeren wird deshalb seit Jahren Folsäure (Vitamin B9) verschrieben, die Mängel bestehen aber in den meisten Fällen schon lange Zeit zuvor. Besonders Frauen, die lange Zeit hormonell mit der Pille verhütet haben, weisen ein Folsäure-Defizit auf. Leider ist auch die Aufnahme dieses wichtigen Vitamins nur schwer möglich, da es hitzempfindlich und wasserlöslich ist und somit beim Kochen und Waschen größtenteils verloren geht. Dennoch kann durch gezielte Ernährung der Folsäurehaushalt gehoben werden. Besonders Gemüse empfiehlt sich hier: Brokkoli, Grünkol, Rosenkohl, Endiviensalat und Petersilie lassen Ihren Speisplan im saftigen Grün erstrahlen.
Vermeiden Sie, Ihr Gemüse verkochen zu lassen. Gründliches Waschen sollte man nicht auslassen, doch muss ein Salatkopf ja auch nicht ewig im Wasser liegen. Wir haben Ihnen eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die reich an Folsäure sind.

Für die Folsäure-Lebensmittelliste - hier klicken!

Vitamin C - Keep it flowing

Vitamin C trägt zur Feuchtigkeit des Zervixschleims bei. Das wohl bekannteste aller Vitamine hilft zudem, die allgemeine Vitalität zu stärken. Vitamin C ist besonders reichhaltig in Obst und Gemüse vorhanden. Wer es also gerne fruchtig mag braucht sich kaum Sorgen zu machen. Raucher, Menschen mit hoher Stressbelastung und Sportler benötigen jedoch vermehrt Vitamin C.

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Niacin - gesund gegen Gift

Der Niacinbedarf steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders an. Niacin (Vitamin B3) ist für die Zellenergie und den Hirnstoffwechsel förderlich, ein Niacinmangel zeigt sich besonders durch Kopfschmerzen, Verwirrung und gestörten Schlaf. Besonders viel Niacin enthält Weizenkleie. Auch Erdnüsse und Rindfleisch und verschiedene Fischarten sind gute Quellen. Details finden Sie in unserer Niacin-Liste, in der einige wichtige Lebensmittel mit hohem Niacin-Gehalt aufgelistet sind.

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Beta-Carotin: Was aufs Auge!

Beta-Carotin, das Provitamin A ist eine gesunde Alternative zum zwar wichtigen aber auch gefährlichen Vitamin A, welches in zu großer Menge ungeborenes Leben schädigt. Aber auch in der Kinderwunschphase ist Beta-Carotin wichtig: es ist wichtig für die Entwicklung der weiblichen Sexualhormone und somit ein gutes Mittel gegen Lust-Frust! Wie der Name es ahnen lässt, kommt Beta-Carotin besonders häufig in Karotten vor. Aber auch anderes Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl sind gute Beta-Carotin Quellen. Das Vitamin A befindet sich besonders häufig in Innerein. Während der Kinderwunschphase ist es noch nicht bedenklich. Sind Sie jedoch ein Fan von Nierchen und Leber, sollten Sie ihren Vitamin A-Haushalt vor einer Schwangerschaft checken lassen. In den folgenden Listen finden Sie Nahrungsmittel, welche besonders reichhaltig mit diesen Mikroernährstoffen bestückt sind.

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Biotin - Wenig in der Masse

Biotin (Vitamin H) ist in sehr vielen Lebensmitteln enthalten, jedoch meist nur in geringen Mengen. Biotinmangel hat viele Folgen, besonders belastend sind Depressionen, Abgeschlagenheit, Übelkeit und Überempfindlichkeit. Besonders reich an Biotin sind Erdnüsse, auch Haferflocken enthalten viel von diesem Vitamin. Mehr Details finden Sie in unserer Lebensmittelliste.

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Vitamin E - Energie von Außen

Vitamin E wird vom Körper nicht selber hergestellt und muss somit durch Nahrung aufgenommen werden. Natürliches Vitamin E wird ausschließlich von Pflanzen hergestellt, es ist möglich, Vitamin E synthetisch herzustellen. Ein Mangel schwächt den Körper. Besonders Vitamin E haltig sind Öle und Fette, nicht selten sieht man auf Speiseölverpackungen einen Hinweis auf den hohen Vitamin E-Gehalt des Produktes.
In unserer Vitamin E-Lebensmittelliste finden Sie Nahrungsmittel gelistet, deren Gehalt an Vitamin E besonders hoch ist.

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Vitamin D - Sonnenaufgangsstimmung

Lass die Sonne in dein Herz! Manchmal sind Schlagerweisheiten gar nicht mal so schlecht: zur Verarbeitung von Vitamin D benötigt der Körper UV-Strahlen. Außerdem stärkt Vitamin D die Nerven und macht optimistisch - lässt Sie somit von innen heraus strahlen! Wer seinen Vitamin D-Haushalt aufpolieren will, kann dies mit allerlei Fischsorten oder Eiern bewerksteilligen. Allerding ist es ratsam, nicht zu viele fettige Lebensmittel während Schwangerschaft und Stillzeit zu verzehern. Weitere Details finden Sie in unserer Vitamin D-Nahrungsmittelliste.

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Vitamin K - wichtig aber wenig

Vitamin K gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und ist hilfreich für Blutgerinnung, Knochenstoffwechsel und Krebsschutz. Das in den cylotest Produkten vorkommende Vitamin K 1 ist eine natürliche Form des Vitamins. Ein gesunder Vitamin K-Haushalt ist besonders für werdende Mütter wichtig, da Vitamin K-Mangel an das Kind weitergegeben wird. Weiter erhält Ihr Sprößling zwar über die Plazenta Vitamin K, jedoch nur in geringen Mengen. Somit ist es ratsam, schon vor einer Schwangerschaft darauf zu achten, mögliche Mängel auszugleichen. Grünes Gemüse, Milchprodukte und Fleisch sind gute Vitamin K-Quellen. In der Vitamin K-Lebensmittelliste finden Sie Informationen über Nahrungsmittel, welche besonders viel Vitamin K beinhalten.

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Minerale und Spurenelemente

Mineralstoffe sind lebensnotwendige Nährstoffe, die der menschliche Körper leider nicht selber produzieren kann. Mineralstoffe werden in Mengen- und Spurenelemente unterteilt. Spurenelemnte sind Mineralien, die in geringeren Mengen als 50 mg pro kg im menschlichen Körper vorkommen.
Mineralstoffe sind für den Menschen lebensnotwendig und fördern Entwicklung, Fortpflanzung und Wachstum bei Kindern, Erwachsenen und entstehendem Leben.
Wir haben Ihnen Lebensmittellisten mit den wichtigsten Mineralstoffen und Spurenelementen zusammengestellt.

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